Чӣ тавр ба зудӣ ва ба осонӣ аз даст вазни 5 кг дар 5 рӯз, роҳҳои самаранок

Ҳама коршиносони ботаҷриба оид ба талафоти вазн ҳамеша мегӯянд, ки аз даст додани вазн як раванди суст аст. Аммо ҳолатҳое ҳастанд, ки дар тӯли чанд рӯз ба шумо лозим аст, ки ба либоси дӯстдоштаи худ мувофиқат кунед ё ба таътил равед, пас саволе ба миён меояд, ки чӣ тавр дар 5 рӯз вазни худро гум кардан мумкин аст. Дар ин давра талафоти шадиди вазн ба даст овардан мумкин нест, аммо шумо метавонед якчанд кило дар ҳақиқат иловагиро хориҷ кунед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳама қоидаҳо ва тавсияҳои маълумро риоя кунед, то натиҷа дер наояд.

Монопарҳезҳо

Маслиҳат оддӣ аст: асоси ҳама гуна моно-парҳез маҳсулоти муайянест, ки бояд барои якчанд рӯз истеъмол карда шавад. Маълум аст, ки ҳар рӯз бо хӯрдани булочка, ҳасиб ё картошкаи пухтаи дӯстдоштаи худ вазни худро гум кардан ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, барои чунин система маҳсулоти парҳезӣ ва солим интихоб карда мешаванд: ярмаи, биринҷ, бодиринг, кефир, себ, меваҳои ситрусӣ, сабзӣ. Барои осон кардани таҳаммул кардани парҳез, онро метавон бо дигар хӯрокҳои калорияи кам "обшуда" кард.

Пас, дар давоми парҳези гречиха ба шумо лозим аст, ки гречка бихӯред. Гузашта аз ин, porridge парҳезӣ судак нест, балки бо оби ҷӯшон, беҳтараш бе намак илова карда мешавад. Чӣ тавр аз даст додани 5 кг дар 5 рӯз бо риояи моно-парҳез, агар маҳдуд кардани худ хеле душвор бошад? Дар байни «зиёдатҳо» шумо метавонед 40-50 дақиқа пеш аз хоб обро бо лимӯ, чойи сабз ва қаҳва бе шакар, шарбати сабзавот, як грейпфрут ва як стакан кефир иҷозат диҳед. Ҳангоми парҳези биринҷ бояд ҳамин қоидаҳо риоя карда шаванд. Барои натиҷаҳои беҳтарин, биринҷи тозанашударо истифода баред. Бо ин роҳ шумо метавонед дар як рӯз зиёда аз 1 кг вазн кунед.

Бисёр одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, эътироф мекунанд, ки моно-парҳезҳо воқеан хеле самараноканд. Дуруст аст, ки барои одами нотайёр дар як махсулот чанд руз зинда мондан душвор аст. Аввалан, бадан миқдори зарурии моддаҳои заруриро қабул намекунад. Дуюм, омили психологӣ нақши муҳим мебозад: фавран аз гуногунии парҳез ба ғизои аскетӣ гузаштан душвор аст. Онҳое, ки бо ин роҳ вазни худро гум мекунанд, метавонанд ҳамлаҳои асабоният, аз даст додани қувват ва паст шудани корҳоро эҳсос кунанд. Аз ин рӯ, давом додани мононутритсия барои зиёда аз 5 рӯз бамаврид нест.

Парҳези экспресс барои 7 рӯз

Парҳези дарозтарин ва самараноктарин ба принсипи кетогенез асос ёфтааст. Дар ҳолати гуруснагии карбогидрат, ҳуҷайраҳо ба зудӣ истеъмоли равғанҳои ҷамъшударо оғоз мекунанд, аз ин рӯ менюи парҳез аз 90% хӯрокҳои сафеда иборат аст.

Менюи тахминии чунин парҳези экспресс барои як ҳафта:

Душанбе:

• тухм судак;
• шўрбои мурғ бе намак;
• моҳии судак, сабзавоти сабз.

Сешанбе:

• кефир;
• себ сабз (2 дона);
• як каф бодом.

Чоршанбе:

• zucchini судак, тухм судак;
• Туркия судак;
• кефир.

Панҷшанбе:

• тамоми рӯз кефир.

Ҷумъа:

• панир, косибӣ;
• моҳӣ пухта;
• авакадо.

Шанбе:

• тамоми рӯз кефир.

Хӯроки алоҳида

Системаи ғизо барои якчанд рӯз пешбинӣ шудааст, ки дар давоми ҳар яки онҳо шумо бояд як намуди муайяни хӯрокро бихӯред. Ин парҳез барои аз даст додани вазни 5 кг дар 5 рӯз номҳои зиёди "халқӣ" гирифтааст (петал, 5 аз 5), аммо як қоида дорад: пайдарпаии якрӯза бояд ба таври қатъӣ риоя карда шавад.

• Рӯзи гӯшт (сафеда). Баданро бо протеини ҳайвонот сер кардан лозим аст, ки ба талафоти минбаъдаи вазн мусоидат мекунад. Гӯшти парҳезиро интихоб кунед: мурғ, Туркия, харгӯш, гӯшти гӯсола.
• Сабзавот. Ҳар гуна сабзавотро интихоб кунед: zucchini, бодиринг, сабзӣ, помидор, шалғамча, карам. Онҳоро тару тоза бихӯред, салатҳо тайёр кунед, пазед, буғ кунед. Барои беҳтар кардани мазза, шумо метавонед гиёҳҳо, миқдори ками равғани зайтун ва шарбати лимӯро истифода баред.
• Мева. Шумо метавонед ҳама гуна меваҳоро бихӯред, ба истиснои банан. Онҳоро тару тоза бихӯред, салатҳо омода кунед, дар танӯр пухтан. Дар ин рӯз ба шумо иҷозат дода мешавад, ки як қошуқи асал бихӯред.
• Ғалладонагӣ. Хӯрдани каду бо об, инчунин миқдори ками чормағз иҷозат дода мешавад. Организм махсусан худро аз токсинҳо фаъолона тоза карда, ба рӯзи охирини парҳез омода мешавад.
• Курт. Панири косибии тару тоза ё камравғанро интихоб кунед. Дар рӯзи охирини парҳез, ғафсҳои таъсирбахштарин мушоҳида мешаванд.

Ин парҳез назар ба парҳези дар боло тавсифшуда гуногунтар аст, бинобар ин таҳаммул кардан осонтар аст. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар дар давоми парҳез, беҳтар аст, ки намакро пурра тарк кунед. Аз даст додани вазн дар як рӯз аз 0,8 то 1,5 кг аст. Натиҷаи ниҳоӣ асосан аз вазни ибтидоӣ ва одатҳои ғизоӣ пеш аз парҳез вобаста аст. Масалан, одамоне, ки индекси массаи бадан аз 18% зиёдтар аст, имкони аз даст додани зиёда аз 5 кг доранд.

Асрори аз даст додани вазн зуд

Барои зуд аз даст додани фунтҳои иловагӣ бе зарар ба бадан, шумо бояд шартҳои зеринро риоя кунед:

• Ба ғизои моеъ пайваст шавед. Дар давоми рӯз, шумо бояд ба smoothies бодиринг, спанак ё карафс диққат диҳед. Наҳорӣ ва хӯроки шом бояд бо сафедаҳо бой карда шаванд. Барои ин, ё гӯшти сафед, ё як тухм, ё моҳӣ бихӯред.
• Дар байни хӯроки охирин ва наҳории субҳ бояд на камтар аз 12 соат гузарад. Маҳз дар ин давра сӯхтани фаъоли чарбу ба амал меояд, ки таъсири деринтизорро меорад.

Шумо бояд хоби кофӣ гиред. Хоби мувофиқ ба тавлиди гормони мелатонин мусоидат мекунад, ки барои нигоҳ доштани ритми сиркадиан масъул аст ва барои аз даст додани фунтҳои иловагӣ мусоидат мекунад.

• Дар ин рӯзҳо ба фаъолияти ҷисмонӣ машғул шудан тавсия дода мешавад. Ин ба зудӣ сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунад.
• Парҳез дар давоми ин 5 рӯз бояд миқдори кофии нах дошта бошад. Барои ин, шумо бояд асосан хӯрокҳои растанӣ бихӯред. Дар фасли зимистон, маҳсулоти растанӣ метавонад бо нах дар шакли хушк илова карда шавад. Онро ба салатҳо ва косибӣ омехта мекунанд.
• Ин хуб аст, агар парҳези интихобшуда як рӯзи рӯзадор дар оби маъданӣ ё шири шифобахш бошад. Ин рақами шуморо дар шакли нигоҳ медорад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки аз баргардонидани фунтҳое, ки аллакай аз даст додаед, пешгирӣ кунед.

Парҳези нӯшокӣ

Шумо метавонед аксар вақт маълумот пайдо кунед, ки парҳези нӯшокӣ барои як моҳ пешбинӣ шудааст. Аммо табибон мутмаинанд, ки дар чунин муддати тӯлонӣ мондан дар ҳама гуна парҳез барои саломатӣ хатарнок аст. Ва на ҳама метавонанд дар тӯли 30 рӯз танҳо ғизои моеъ бихӯранд. Аз ин рӯ, дар амал, вариантҳои кӯтоҳтари парҳези нӯшокӣ истифода мешаванд: 14, 7 ва 5 рӯз. Азбаски камшавии фаъолтарин вазн дар давраи аввал рух медиҳад, дар 5 рӯз шумо метавонед ба осонӣ аз 4-5 кг халос шавед. Пас, шумо чӣ нӯшидан мумкин аст:

• Об асоси ҳама гуна системаи ғизо мебошад.
• Шӯрбо аз сабзавот, моҳӣ, мурғ ё гӯшти гов. Онҳо мустақилона бидуни илова намак омода карда мешаванд. Инчунин, ќаламфуру пиёзро, ки иштињоятонро мекушояд, илова накунед.
• Нӯшокиҳои ширии ферментӣ бо миқдори равғани на бештар аз 2%: кефир, шири пухтаи ферментшуда, йогурти классикӣ бе иловаҳо, меваҳои хонагӣ ва коктейлҳо. Шир аз ҷониби организм бадтар аз маҳсулоти ширӣ ҷаббида мешавад, бинобар ин шумо набояд ба он такя кунед.
• Чойхои сиёх, сабз, мевагй ва гиёхи бе шакар. Маҳсулоти баландсифатро интихоб кунед.
• Компотҳо ва желе, ки бо буттамева ва меваҳо судак карда мешаванд, аммо бе шакар илова карда мешаванд. Барои осон кардани парҳези таҳаммул, шумо метавонед желе бо шўлаи тайёр кунед.
• Шарбати меваю сабзавот. Ба ҷои маҳсулоти қуттиҳои дорои консервантҳо афшураҳои хонагӣ интихоб кунед. Дар омади гап, баъзе дӯстдорони варзиши экстремалӣ барои аз даст додани 5 кг ба таври фаврӣ ба парҳези нӯшокӣ танҳо дар асоси афшураҳо мегузаранд. Он аз даст додани вазн зиёдтар кафолат медиҳад, аммо тоқат кардан душвортар аст. Агар шумо хоҳед, ки ин интихобро интихоб кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аллергия надоред.

Монофастинг

Дар давоми панҷ рӯз пай дар пай, аз шумо талаб карда мешавад, ки танҳо як маҳсулот истеъмол кунед; дар аввал, шумо метавонед ду ё серо якҷоя кунед.

Танҳо дар хотир доред, ки дар давоми як ҳафтаи дигар пас аз чунин борфарорӣ беҳтар аст, ки орд, хӯрокҳои равғанӣ ва шӯрро нахӯред. Дар акси ҳол, дар ду рӯзи аввал ҳамаи килограммҳо ба шумо бармегарданд.

Фаровардани Apple

Apple маҳсулоти воқеан универсалӣ аст. Бо он дорухатҳои муфид мавҷуданд. Барои зуд себи худ, меваҳои пухта, вале аз ҳад пухтанашударо интихоб кунед. Меваҳо набояд хеле ширин бошанд. Себҳои маҳаллиро интихоб кунед, зеро себҳои аз дур бо мум пӯшонида мешаванд, то ба пӯст тобнок ва ранг илова кунанд.

• Шумо бояд дар як рӯз камаш якуним килограмм себ бихӯред. Чизи асосй дигар нест.
• Хӯрок бояд 3-4 бор дар як рӯз бошад. Шумо метавонед як себро охирин бор чанд соат пеш аз хоб бихӯред.
• Тавсия дода мешавад, ки ба парҳези худ илова кунед, ба ғайр аз себ, боз 100 грамм протеин: мурғ судак, панири камравған, моҳӣ ё тухм. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба бадани шумо зарар нарасонед.

Кӯшиш кунед, ки импровизатсия кунед: меваҳоро дар танӯр пазед, дар дегҳои дукарата пухтан, мош кунед. Шумо бояд аз нӯшокиҳои газӣ, инчунин пиёлаҳои муқаррарии қаҳва дар субҳ ва чой дар нисфирӯзӣ худдорӣ кунед. Об дӯсти беҳтарини шумост.

Рӯза бар бодиринг

Агар тобистон бошад ва шумо аз намуди зоҳирии худ каме хафа бошед, пас ин гуна сабукӣ маҳз ҳамон чизест, ки ба шумо лозим аст. Шумо на танҳо аз байн рафтани фунтҳои иловагӣ, балки беҳтар шудани некӯаҳволии умумӣ аз ҳисоби таҷдиди тавозуни об-намакро мушоҳида хоҳед кард.

• Хӯроки худро ба рақами муқаддаси панҷ тақсим кунед. Хӯриш аз бодиринги майда реза карда, бо наботот ва равғани зағир хӯриш тайёр кунед. Шумо метавонед ба худ иҷозат диҳед, ки як тухми судакро дар як рӯз ду маротиба бихӯред.
• Ин вариант каме осонтар аст. Табақи асосӣ хӯриш бодиринг боқӣ мемонад, аммо бо либоси сметана. Барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед як пора нони сиёҳро харед. Хӯроки худро дар се маротиба баробар тақсим кунед, то хӯроки аввал дар соати 12-и рӯз рух диҳад. Як себи сабз дар шом иҷозат дода мешавад.

Маҳдудияти шир

Панири творог як ҷузъи тағйирнопазири шахсе мебошад, ки ба роҳи тарзи ҳаёти солим ворид шудааст. Он дорои ҳадди ақали калорияҳо ва ҳадди аксар сафедаҳо мебошад. Чӣ тавр шиками худро бо истифода аз панир, творог дар 5 рӯз "сахт" кардан мумкин аст?

• Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бояд пурра аз панир, косибӣ иборат бошад. Шумо бояд на бештар аз 1 кило ин маҳсулотро дар як рӯз истеъмол кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар се соат хӯрокҳои худро ба 200 грамм тақсим кунед. Ин ба шумо дар як рӯз 5 хӯрок медиҳад.
• Панири твороги камравған ва гандумро якҷоя кунед. Рӯзи худро ба 4 вояи панири творог, ки ҳар кадомаш 100 грамм аст, тақсим кунед. Ду қошуқи скрабро дар оби ҷӯшонида тар карда, сипас обро холӣ кунед. Шумо метавонед хидматро бо каме асал ширин кунед.
• Кефир ва косибӣ низ бо ҳам мувофиқанд. Хӯрок 5 бор дар як рўз. Ҳар як хӯрок бояд 130 грамм панир, косибӣ ва як стакан кефир дошта бошад.

шӯрбоҳо

Шӯрбо пиёз: Ин як дорухат хеле содда аст, танҳо пиёз ва гиёҳҳо.

Идея ин аст, ки сабзавоти сабз дорои калорияҳои манфӣ аст.

Организм барои шикастани ин элементҳо назар ба худи онҳо қувваи бештар сарф мекунад. Шумо метавонед онро ба қадри дилхоҳатон бихӯред.

Шумо бояд шӯрборо бо як буридаи нони ҷавдор ё скраб омехта кунед. Ин аст, ки ба шумо кафолат дода мешавад, ки дар 5 рӯз 5 килограмм вазн кунед.

Шӯрбои сӯхтани равған

Ба шумо лозим аст: карами сафед, 6 пиёз, як ҷуфт помидор, якчанд қаламфури сабз, як хӯшаи карафс ва петрушка. Ҳама сабзавотро майда карда, даҳ дақиқа напазед. Ин дигар имконнопазир аст, зеро микроэлементхои фоиданок нобуд мешаванд. Агар хоҳед, шумо метавонед дар он ҷо як мукааб булён илова кунед.

Азбаски шӯрбо таъми хеле аслӣ дорад, беҳтар аст, ки менюи алоҳида эҷод кунед:

• Рӯзи аввал: шӯрбо, биринҷи қаҳваранг ва мева барои шириниҳо: буттамева, себ, нок.
• Рӯзи дуюм: шӯрбо ва сабзавоти пухта ё судак. Аз намак ва ҳанут худдорӣ кунед.
• Рӯзи сеюм: шурбо, сабзавоти тару тоза, мева.
• Рӯзи чорум: шӯрбо, сабзавоти сабз, меваҳои пухта.
• Рӯзи панҷум: шӯрбо, гӯшти лоғар, помидори тару тоза.

Барои холӣ кардани бадан, шумо метавонед чунин парҳезро дар як моҳ як маротиба ташкил кунед. Дар хотир доштан муҳим аст, ки ин парҳез истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ, нони сафед, шириниҳо ва содаро комилан истисно мекунад.

Мониурии гречиха

Маъруфияти гречиха барои аз даст додани вазн бо ягон маҳсулот душвор аст. Каша бояд ба таври махсус барои панҷ рӯз омода карда шавад. Як стакан гречихаро бо ду стакан оби ҷӯшонида дар як шабонарӯз бирезед.

Тавсия дода мешавад, ки кадуи гречка бе ягон соус, ҳанут ва ҳанут истеъмол карда шавад.

Шумо инчунин метавонед дар як рӯз тақрибан як литр кефир ё чойи сабз бинӯшед. Мева иҷозат дода мешавад.

Ҳисоб кардани калорияҳо

Барои аз даст додани вазн, шумо бояд камтар аз калорияҳое, ки сарф мекунед, истеъмол кунед. Агар шумо хоҳед, ки хеле зуд вазни худро гум кунед, пас шумораи калорияҳо бояд хеле кам карда шавад. Дар ин ҳолат, шумо бояд дар як рӯз на бештар аз 400-500 ккал бихӯред. Кӯшиш кунед, ки ин маблағро тавассути маҳсулоти "дуруст" ба даст оред. Масалан, мазмуни калорияи 100 г чипс зиёда аз 500 ккал аст. Ва ҳамон миқдор синаи мурғи буғӣ каме бештар аз 100 ккалро ташкил медиҳад.

Мазмуни калорияи маҳсулоти алоҳида ва хӯрокҳои тайёрро дар баста ё дар Интернет дидан мумкин аст. Аммо дар хотир доред, ки миқдори калорияи 100 г маҳсулот одатан нишон дода мешавад, аз ин рӯ шумо бояд худро бо тарозуи ошхона ва ҳисобкунак муҷаҳҳаз кунед. Дар ин ҷо менюи тахминии рӯз аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори муайяни калорияҳоро қонеъ кунед:

• наҳорӣ: як пораи хурди нони ғалладона, 70-80 г панир, косибӣ бо наботот, як пиёла қаҳваи сиёҳ бе шакар;
• хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г филе мурғ, ороиши ним ќаламфури болгарӣ ва ним бодиринги тару тоза;
• Вариантҳои газак: киви, себи сабзи миёна ё мушти хурди бодом;
• хӯроки шом: як шиша кефири камравған.

Маҳсулоти тавсияшаванда ва зараровар: рӯйхати умумӣ

Маҳсулоти муфид инҳоянд:

• навъҳои гӯшти лоғар, моҳӣ;
• сабзавот, меваҳо ва буттамева бе крахмал;
• маҳсулоти ширӣ;
• орди овёс, ярмаи;
• тухм;
• равғани зайтун;
• махсулоти орди галладона.

Маводҳои манъшуда дар бар мегиранд:

• маҳсулоти гӯшти равғанӣ;
• маҳсулоти нонпазӣ бо миқдори зиёди глюкоза ва глютен;
• равғани хурмо, равған;
• махсулоти нимтайёр ва консерв;
• маҳсулоти қаннодӣ;
• гушти дуддодашуда, бодиринг.

Риояи усулҳои дурусти тайёр кардани хӯрокҳои парҳезӣ - нонпазӣ, ҷӯшондан, буғ кардан муҳим аст.

Рӯза

Имрӯз, одати рӯзадорӣ торафт маъмул шуда истодааст. Гузашта аз ин, онҳо на танҳо барои аз даст додани вазн, балки барои беҳтар кардани саломатии худ рӯза мегиранд. Рӯза маънои худдории комил аз ғизоро дорад; шумо метавонед танҳо оби тоза бинӯшед. Дар рӯзи аввал тавсия дода мешавад, ки клизма кунед. Агар шумо худро аз даст додани энергия эҳсос кунед, аммо намехоҳед, ки равандро қатъ кунед, як шиша обро бо як қошуқи асал бинӯшед.

Дар 5 рӯзи «рӯзадорӣ» шумо тақрибан 4-7 кг вазн мекунед. Ин усули аз даст додани вазн бояд танҳо дар сурате интихоб карда шавад, ки шумо ҳадди аққал чанд рӯз барои омода кардани ҷисми худ доред - ба хӯрокҳои сабуктар гузаред. Рӯзаи хушк низ вуҷуд дорад, ки дар давоми он на танҳо ғизо, балки об низ истисно карда мешавад. Аммо ин хосият танҳо барои одамони омӯзонидашуда дастрас аст.

Чӣ тавр дуруст ба парҳез омода шудан мумкин аст?

Пеш аз оғози ҳама гуна тағирот дар парҳез, марҳилаи омодагии пешакӣ зарур аст. Маҳдудияти шадиди парҳез аксар вақт ба фишори эмотсионалӣ ва шикасти ҷисмонӣ оварда мерасонад.

Нақшаи чорабиниҳои омодагӣ аз намуди маҳдудиятҳои пешбинишуда дар реҷаи ғизо вобаста аст:

• вақте ки истиснои пурраи компонентҳои шинос интизор аст, бадан бояд тадриҷан ба ин ворид карда шавад;
• ҷорӣ намудани маҳсулоти нав бо санҷишҳои аллергия алоқаманд аст;
• Ҳангоми ҷорӣ кардани ҳама гуна маҳдудиятҳо, тозакунии пешакии рӯдаи ҳозима лозим аст.

Нуктаи асосии чорабиниҳои омодагӣ интихоби намуди оптималии парҳез бо назардошти хусусиятҳо ва афзалиятҳои инфиродӣ мебошад.

Чӣ тавр тезонидани талафоти вазн?

Чӣ қадаре ки вазни ибтидоии шумо камтар бошад, аз даст додани он душвортар мешавад. Ин усулҳо дар якҷоягӣ бо парҳези интихобшуда ба шумо барои расидан ба ҳадафатон кӯмак мекунанд.

1. Агар шумо қаблан ба варзиш машғул шуда бошед, машқро қатъ накунед. Агар пеш аз таваққуф тамоми фаъолияти ҷисмонӣ бо сайёҳат маҳдуд карда шуда бошад, парҳези қатъӣ вақти беҳтарин барои оғози "карьераи варзишӣ" нест. Аммо шумо метавонед гимнастикаи ҳаррӯза ва ҳадди аққал 2 соат роҳ равед.
2. Сарпӯшҳои ҳаррӯза. Креми зидди селлюлитро ба минтақаҳои мушкилӣ молед (китъа, дунбол, меъда), бо плёнка печонед ва либоси гарм пӯшед. Ҳамин тавр 1-1,5 соат вақт ҷудо кунед, ки дар давоми он шумо метавонед бо ҳалқа машқ кунед ё дар пойга роҳ равед.
3. Барои аз даст додани вазн ҳар бегоҳ ванна гиред. Шумо метавонед намаки баҳр, равғани ситрусӣ ва инфузияи линденро ба оби гарм илова кунед. Барои он ки пӯсти шумо пас аз талафоти шадиди вазн чандир ва мустаҳкам боқӣ мемонад, скрабро дар як ҳафта ду маротиба истифода баред.

Талафоти босуръати вазн: ҳама мусбат ва муқобил

Қариб ҳар як намояндаи ҷинси одилона ҳадди аққал як маротиба дар ҳаёти худ бо вазъияте дучор шудааст, ки вай бояд ҳарчи зудтар вазни худро гум кунад. Ва он гоҳ мо бо савол рӯ ба рӯ мешавем: чӣ гуна дар хона зуд вазни худро гум кардан мумкин аст?

Дар давоми як муддати маҳдуд, натиҷа пурра аз парҳез вобаста хоҳад буд. Ислоҳот ба реҷаи ҳаррӯза ва афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ танҳо барои кор кардан дар ин муддати кӯтоҳ вақт нахоҳад дошт.

Ҳангоми ҳайрон шудан, ки чӣ тавр ба зудӣ аз 10 кг гум кардан лозим аст, шумо бояд парҳезеро интихоб кунед, ки барои шумо бештар мувофиқ бошад. Гузашта аз ин, самаранокии он бояд на танҳо дар гум кардани килограммҳо бе зарар ба бадан, балки инчунин нигоҳ доштани натиҷа бошад.

Самаранокӣ бо истифода аз се усул ба даст оварда мешавад:

1. истифодаи монопарҳезҳо;
2. коҳиши якбораи калорияҳои аз хӯрок истеъмолшуда;
3. ислоҳи мубодилаи умумӣ.

Фарз дар бораи он, ки парҳези якранг ва ночиз калиди муваффақият дар аз даст додани фунт аст, дар аввал хато аст. Дар ниҳоят, 5 рӯз барои парҳези маҳдуд як давраи хеле дароз аст, ки эҳтимолияти нокомиро зиёд мекунад.

Аз даст додани вазни фаъол дар рӯзҳои аввал хатари суст шуданро дорад, зеро мағзи сар метавонад ҳолати стрессро барои бадан фаъол кунад ва истеъмоли энергияи захирашударо манъ кунад. Ин метавонад боиси нокомӣ дар гум кардани вазн ва илова бар ин, саломатии бад дар якҷоягӣ бо талафоти қувват оварда расонад.

Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо барои зуд аз даст додани вазн ангезаи кофӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ҳам қобилияти ирода ва ҳам хатарҳоро барои бадан арзёбӣ кунед.

Парҳезҳои маъмул барои талафоти зуд вазн як такони хуб барои талафоти минбаъдаи вазн мебошанд, аммо шумо бояд дар хотир доред, ки ҳама парҳезҳои шадид ба зуд баргардонидани фунтҳои гумшуда мусоидат мекунанд. Дар робита ба ин, пас аз тарк кардани чунин парҳез, назорат кардани парҳез ва дар оянда ба парҳези мутавозин гузаштан хеле муҳим аст.

Гайринишондод

Барои он ки дар ҷустуҷӯи зебоӣ ба бадан душман нашавед, ҳама зиддиятҳоро ба назар гирифтан лозим аст.

"Блиц-парҳез"-ро шахсони гирифтори захми меъда, диабети қанд, гастрит ва панкреатит надоранд. Бемориҳои дил ва рагҳо низ монеаи талафоти босуръати вазн мебошанд. Онҳое, ки бо сабабҳои саломатӣ ба ғизои пурра ва мутавозин ниёз доранд, инчунин бояд фикр кунанд, ки чӣ гуна дар 5 рӯз 5 кг аз даст медиҳанд. Инҳо занони ҳомила ва ширдеҳ, инчунин шахсони аз беморӣ шифоёфта мебошанд.

Агар шумо аксар вақт ба ҳолати депрессия афтода бошед, пас беҳтар аст, ки аз маҳдудиятҳои қатъии ғизо худдорӣ кунед.

Инро донистан муҳим аст

Ҳар гуна парҳези экспресс барои бадан стресс аст, хусусан агар шумо қаблан системаҳои талафоти вазнро дар асоси маҳдудиятҳои қатъӣ таҷриба накарда бошед. Пас аз баргаштан ба парҳези муқаррарӣ, бадан кӯшиш мекунад, ки талафотро ҷуброн кунад, ки боиси афзоиши босуръати вазн мегардад. Агар шумо хоҳед, ки натиҷа на як ҳафта, балки хеле зиёдтар давом кунад, дар бораи баромадан аз парҳез ғамхорӣ кунед.

Риояи дарозмуддат ба парҳези сахт метавонад ба мушкилоти ҷиддӣ оварда расонад. Аз ин рӯ, ба чунин парҳезҳо бояд танҳо дар ҳолатҳои истисноӣ, масалан, ҳангоми омодагӣ ба як чорабинии муҳим, ки ҳамагӣ чанд рӯз мондааст, муроҷиат кард. Дар ниҳоят, фаромӯш накунед, ки бадани худро гӯш кунед. Агар дар давоми раванд шумо бадшавии назарраси саломатии худро мушоҳида кунед, беҳтар аст, ки парҳезро қатъ кунед.

Оё дар 5 рӯз вазни худро гум кардан мумкин аст

Парҳезҳои панҷрӯза ба занон ва мардон имкон медиҳанд, ки вазни зиёдатиро дар хона аз даст диҳанд, аммо онҳо омодагии пешакии бадан ва муттаҳидсозии минбаъдаро талаб мекунанд. Пеш аз борфарорӣ, шумо бояд ба истеъмоли бештари сабзавот ва меваҳои тару тоза шурӯъ кунед, истеъмоли карбогидратҳои зудро маҳдуд кунед (ширинҳои аз мағоза харидашуда), асоси парҳези шумо бояд хӯрокҳои сафеда, инчунин равғанҳои солим ва карбогидратҳои мураккаб бошанд.

Барои аз даст додани вазн, нӯшидани моеъи бештарро оғоз кунед - тақрибан 40-45 мл дар як килограмм вазн, ин барои нест кардани токсинҳо ва ҳуҷайраҳои фарбеҳи мурда кӯмак мекунад: бо ин роҳ шумо баданро барои резиши шадид омода хоҳед кард. Пас аз парҳез, парҳези солимро риоя кунед, зеро ... Дар ин давра бадан ба захира кардани маводи ғизоӣ шурӯъ мекунад. Калорияҳои аз ҳад зиёд метавонад боиси зиёд шудани вазн гардад, ки дар оянда аз даст додани он ниҳоят душвор хоҳад буд.